筋トレの効果を最大限に!

筋トレの効果をしっかりと実感しているという人はどれくらいいるでしょうか?ほとんどの人は、ネットや動画サイトで見た筋トレをただこなしているのではないでしょうか?筋トレの効果を高めるためにはやみくもに筋トレするだけではNGです!効果的にトレーニングをして理想の体型に近づけましょう!!

 

筋肉の構造を知る

筋トレをするときには、筋肉がどのようなもので、どのような部位があり、どこに効くのかということを知ることです。たとえば腕立て伏せは腕だけに効くと思っていませんか?腕立て伏せは大胸筋を鍛えるものです。また腕も鍛えられますが、腕にもいろいろな筋肉があることを知っていますか?

 

細かい筋肉までは覚えきれないので良いですが、大胸筋、広背筋、上腕二頭筋、などといったメジャーでよく効く筋肉についてはある程度知っておきましょう。そして筋トレをするときにはこの筋トレはこの筋肉に効く、ということを知っておくことが大事です。鍛えたい筋肉を伸ばすための筋トレを自分で選んで行うようにしましょう。

正しい姿勢でトレーニングする

みなさんは自分がトレーニングしている姿を見たことはありますか?プロのボディビルダーや、ジムに通っている人などは専属のトレーナーが指示してくれますが、自分ひとりで行う分にはさぼろうと思えばさぼれるわけです。つまり筋トレをしながら楽な方へと逃げることが可能なんですね。

 

これを自宅で避けるためには鏡の前で筋トレをすることです。意外に使っている筋肉がプルプルしているのが見えたり、お手本とかけはなれた姿勢で筋トレしていたりすることが多いです。また筋トレしている姿を見ることでよりやる気がまします。どうしてもきちんとした姿勢が分からない人はしっかりジムでトレーナーに見てもらうと良いでしょう。

プロテインやサプリメントをとる

筋トレに欠かせないのが、プロテインやサプリメントです。トレーニング後すぐに飲むのが良いとされていますが、トレーニング前に飲むと良いとされているものもあるので、商品をしっかり確認すると良いでしょう。

 

食事で栄養をとるのが良いのですが、必要な栄養素をすべて食事からとろうとすると莫大なカロリーを摂取してしまうことになります。ある程度の栄養は食事からとり、筋トレに必要な栄養素はプロテインやサプリメントからとるといいでしょう。おすすめはメタルマッスルHMBなどのサプリメントです。

いろいろな筋トレを試してみる

ずっと同じ筋トレだと飽きてしまいますし、継続しきれないという人が多いです。飽きないためにはいろいろな筋トレに挑戦してみることです。同じ筋肉だけを鍛えるのも良いですが、たまには筋肉を休ませることも必要です。その間に違う部位を鍛えることで、全身が鍛えられ、理想の体型に近づけるでしょう。

 

いかがでしたか?筋トレの効果をより高めるためにはいろいろな手法でできます。自分の理想の体型になるまでは気を緩めず、しっかりと頑張りましょう!一度さぼってしまうとサボりぐせがつき、結局やらなくなるので、自分に厳しく!がんばってください♪