筋トレの頻度はどのぐらい?

筋トレはどのくらいの頻度で行っていますか?筋トレを毎日ハードに行っているという人もいれば、1週間に2,3度という人もいるでしょう。筋トレの効果を効果的に発揮するために、どのくらいの頻度で行うのがベターであるのか、みなさまにご紹介します。筋肉の量は人それぞれなので、あくまでも一般的な筋トレの頻度をご紹介しますが、自分の身体と相談しながら行ってくださいね。

 

自分の疲れと相談してみる

筋トレとは関係なく、日々仕事をしている人は1か月に何度かお休みはあるはずです。いくらハードな仕事をこなしている人でも、お休みがないとやっていけませんよね。日々の疲れをためたまま、毎日ずっと仕事を続けていくといつか身体をこわします。このように筋トレも同じように考えましょう。筋トレにも、おやすみは必要です。

どのくらいの頻度で筋トレすればいいの?

筋トレを始めたばかりの初心者であれば、1週間に2度は休みは必要と言われています。筋トレの量にもよりますが、2日ほどすると筋肉痛がやってくると思います。筋肉痛があるときには、初心者であればしっかりと筋肉をやすめることが必要です。

 

筋肉痛があるとうまく身体を動かせないことや、痛みがあることでいつもどおりにはできません。筋トレを始めたばかりであれば筋肉痛は頻繁に起こりますので、無理をしないでしっかり休みましょう。

 

筋トレになれている人であれば、自分で休みをコントロールする必要があります。毎日同じ筋トレをしている人であればまずその筋肉を休ませているときに違う筋肉をトレーニングして鍛えたり、違う鍛え方をするというのも一つの手です。

1回の筋トレはどのように行えばいいの?

1週間単位で考えると以上のようになりますが、1回の筋トレにも≪インターバル≫が必要です。ずっと筋肉に負担をかけっぱなしだと、肉離れの可能性が高くなります。しっかりとここでも休息をとることが必要です。頻度としては1つの筋トレを3セット〜4セット行うのが一般的です。負荷のかけすぎは、素人であれば失敗する可能性もあるので無理はしないようにしましょう^^

筋トレは毎日やった方が良いという人も?

ネットで検索してみると、筋トレは毎日やった方が良いという人もいます。ジムに通ったり、トレーナーがついているという人であったりすると、しっかりとした筋トレの仕方がわかり、自分の筋肉量も教えてくれるので毎日行っても良いような筋トレのメニューを組んでくれますので、毎日行っても問題ないでしょう。

 

しかし自宅で行っているという人であれば、しっかりと休息をとることで効果的に筋肉を発達させることができます。筋トレの頻度のまとめとしては1週間に2度は休みをとること、1日の筋トレはインターバルをはさむことです。

 

筋トレの効果を上げるものとしては頻度をきっちり守ることやグッズを使うこと、サプリメントなどを使うことがあげられます。サプリメントとしてはメタルマッスルHMBなどの筋肉を発達させるのに特化したものを使いましょう^^